1. 1-3-5 待办清单法则

• 给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。

2. 番茄工作法

• 每工作25分钟，就休息5分钟，是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”

3. 任务切换法

• 消耗了时间和精力，却没什么产出；立即根据任务清单进行下一个任务。

4. 延迟满足法

• 在工作学习的过程中，尽量不要让自己开始这些事情，而是设定一个时间，延迟你想玩的冲动。

5. 思绪落地法

• 把脑海中冒出来的这个想法写下来，让它落地。准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后再去处理或探究。

6. 减少干扰法

• 主动的去调整或规避那些（可能）影响你的事物。带耳机，设置手机可用时间，删除色群与娱乐软件。